Каждый год мы готовимся к встрече благословенного Рамадана, и так как организм нуждается в большом количестве жидкости, особенно в жаркую погоду, предлагаем вам несколько простых советов как спасаться от обезвоживания.
Что такое обезвоживание?
Обезвоживание организма, дегидратация, эксикоз (лат. exsiccosis) — патологическое состояние организма, вызванное уменьшением количества воды в нём ниже физиологической нормы, сопровождающееся нарушениями метаболизма.
В организме взрослого человека содержится около 65% воды. Так, у мужчин около 61% массы тела приходится на долю воды, а у женщин - 54%. Большая часть воды находится внутри клеток - 71%, вне клеток - 19%, в циркулирующей крови, лимфе, спинномозговой жидкости и других жидкостях - 10% от общего количества воды в организме. Во время поста месяца Рамадан, особенно в при высокой температуре воздуха, происходит большая потеря жидкости в организме.
Симптомы обезвоживания: сильная жажда, низкое количество мочи, тёмно-желтый цвет мочи, переутомление, слабость. При тяжелой форме обезвоживания: помрачнение сознания, слабый пульс, снижение артериального давления, цианоз. Обезвоживание слабой и умеренной степени характеризуется жаждой, ощущением беспокойства или раздражением, нормальными или слегка запавшими глазами.
Уже давно всем известно, что профилактика любого заболевания лучше всякого лечения. Несколько простых советов от врачей.
1. От солнца нужно защищаться.
Насколько возможно избегать попадания прямых солнечных лучей, находиться по возможности в тени или местах со средней температурой. Если приходится работать на солнце, то покрывайте голову и не переутомляйтесь.
2. Не забывайте употреблять жидкость после ифтара.
Употребление большого количества жидкости после ифтара и до сухура очень важно для защиты организма от обезвоживания на весь следующий день. Умеренное употребление таких напитков как кофе, кола, чай и другие напитки с большим содержанием кофеина и сахара так же помогает защитить организм от обезвоживания.
3. Не пренебрегайте традиционными блюдами Рамадана.
Некоторые блюда, которые готовятся в месяц Рамадан в разных регионах исламского мира очень помогают человеку бороться с последствиями обезвоживания.
4. Не ограничиваться только водой.
Естественно, вода это основа для сохранения жидкости в организме, но нельзя забывать какую важную роль играют натуральные соки, фрукты, которые содержат много воды, солей и витаминов способствующих сохранению жидкости в организме. К таким фруктам относятся апельсин, лимон и клубника.
